Luz solar e serotonina

Estamos acostumados a ouvir sobre o quanto os raios quentes do sol podem ser prejudiciais à sua pele. Mas você sabia que o equilíbrio certo pode trazer muitos benefícios para melhorar o humor?

Luz solar e escuridão desencadeiam a liberação de hormônios em seu cérebro. Pensa-se que a exposição à luz solar aumente a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina. A serotonina está associada a melhorar o humor e ajudar a pessoa a se sentir calma e concentrada. À noite, uma iluminação mais escura aciona o cérebro para produzir outro hormônio chamado melatonina. Esse hormônio é responsável por ajudá-lo a dormir.

Sem exposição ao sol suficiente, seus níveis de serotonina podem diminuir. Baixos níveis de serotonina estão associados a um maior risco de depressão maior com padrão sazonal (anteriormente conhecido como transtorno afetivo sazonal ou SAD). Esta é uma forma de depressão desencadeada pelas mudanças das estações.

Um aumento de humor não é a única razão para obter quantidades maiores de luz solar. Existem vários benefícios à saúde associados à captura de quantidades moderadas de raios.

Sol na Saúde Mental

A diminuição da exposição ao sol tem sido associada a uma queda nos níveis de serotonina, o que pode levar a uma depressão maior com padrão sazonal. Os efeitos induzidos pela luz da serotonina são desencadeados pela luz solar que entra pelo olho. A luz solar indica áreas especiais na retina, o que desencadeia a liberação de serotonina. Portanto, é mais provável que você sofra esse tipo de depressão no inverno, quando os dias são mais curtos.

Devido a essa conexão, um dos principais tratamentos para a depressão com padrão sazonal é a terapia com luz, também conhecida como fototerapia. Você pode obter uma caixa de terapia de luz em casa. A luz da caixa imita a luz solar natural que estimula o cérebro a produzir serotonina e reduz o excesso de melatonina.

Benefícios adicionais da luz solar

Os benefícios do sol vão além do combate ao estresse. A seguir, estão alguns dos outros motivos para capturar alguns raios:

Construindo ossos fortes

A exposição à radiação ultravioleta-B em raios do sol faz com que a pele de uma pessoa para criar vitamina D. De acordo comum estudo de 2008 Trusted Source, em um período de 30 minutos enquanto vestem um maiô, as pessoas obterão os seguintes níveis de vitamina D:

• 50.000 unidades internacionais (UI) na maioria das pessoas caucasianas
• 20.000 a 30.000 UI em pessoas bronzeadas
• 8.000 a 10.000 UI em pessoas de pele escura

A vitamina D produzida graças ao sol desempenha um grande papel na saúde óssea. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a raquitismo em crianças e doenças que desperdiçam ossos, como osteoporose e osteomalácia.

Prevenção de câncer

Embora o excesso de luz solar possa contribuir para o câncer de pele, uma quantidade moderada de luz solar traz benefícios preventivos quando se trata de câncer.

Segundo os pesquisadores, aqueles que vivem em áreas com menos luz do dia são mais propensos a ter alguns tipos de câncer específicos do que aqueles que vivem onde há mais sol durante o dia. Esses cânceres incluem:

• Cancer de colo
• Linfoma de Hodgkin
• cancro do ovário
• câncer de pâncreas
• câncer de próstata

Condições de cura da pele

De acordo com Fonte Confiável da Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição ao sol também pode ajudar a tratar várias condições da pele. Os médicos recomendaram a exposição à radiação UV para tratar:

• psoríase
• eczema
• icterícia
• acne

Embora a terapia com luz não seja para todos, um dermatologista pode recomendar se tratamentos com luz beneficiarão suas preocupações específicas com a pele.

Condições adicionais

Pesquisas revelaram ligações preliminares entre a luz solar como um tratamento potencial para várias outras condições. Esses incluem:

• artrite reumatóide (AR)
• lúpus eritematoso sistêmico
• doença inflamatória intestinal
• tireoidite

No entanto, mais estudos precisam ser realizados antes que os pesquisadores possam concluir que a luz solar pode ser um tratamento para essas e outras condições.